失眠如何改善

失眠如何改善      作者：黃立偉醫師

現代人生活在壓力大、變動快的社會，有許多人因失眠而困擾。吃安眠藥的效果快速，但不是每一位失眠患者都只能依賴藥物幫忙。在剛開始面對失眠時，以下幾點方法可先試試：

1. 安排規律的睡眠時間：每天固定的時間上床、起床。若無法做到，可稍微調整上床時間，但無論多晚睡，一定要在固定的時間起床。
2. 非睡眠時間不躺到床上：床是用來睡覺的，並不是讓人躺在上面講電話、看書、或看電視。養成在床上做其他事情的壞習慣，會讓您在真正需要睡眠時，難以入睡。
3. 非睡眠時間不打瞌睡：許多人有睡午覺的習慣。若您在夜間入睡困難，可以試著不要午休，把所有的睡眠留給夜晚。真的撐不下去，可以靠在椅子上休息半小時，但不要躺到床上去補眠。
4. 傍晚後不喝含咖啡因的飲料，睡覺前不喝酒：有些人睡前會喝點小酒助眠。但酒精在代謝過程中會使你容易睡眠中斷，睡眠品質變差，且有成癮的危險性，應儘量避免。
5. 睡前不看電視，不使用電腦：光線是形成我們一整天睡眠循環的重要因子。人的眼睛在睡前一直接受強光刺激，會增加入睡的困難。相反的，白天如果有機會要多出門曬太陽，或者讓家中和辦工環境光線充足。
6. 給自己心理建設：如果一星期中只有一至兩天睡不好，身體是可以自行回復的，拖著疲累的身體，到了第二天自然容易睡著。若躺在床上過了三十分鐘仍沒有睡意，可以起床走一走，整理東西，或看看閒書，累了再躺回床上。硬逼著自己緊閉雙眼，只會增加焦慮而更難以入眠。

上面提到的，都是在剛開始有失眠困擾時，自己可以試試看的方法。沒有任何一種方法是速成的，必須把它們內化成生活的一部分。雖然過程辛苦，若最後能養成良好的生活習慣，多運動，脫離失眠的痛苦，一切的努力都值得。但如果您長期受失眠困擾，甚至影響到生活和工作，建議您可儘早至專業的身心科診所求助，不要讓失眠拖垮您的身體。